Manfaat Tidur Siang Sebentar Bagi Kesehatan – “Jika Anda tidak dapat menemukan waktu tambahan pada malam hari, tidur siang bisa menjadi salah satu cara untuk mengobati kurang tidur,” ungkap Sara C. Mednick, PhD, asisten profesor psikiatri di University of California, San Diego.
Penulis Take a Nap! Change Your Life. “Anda bisa mendapatkan manfaat yang luar biasa dari 15 sampai 20 menit dari tidur siang,” katanya. “Anda me-reset sistem dan meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja motorik syaraf Anda. Itulah yang seharusnya orang benar-benar perlukan untuk mencegah kantuk dan meningkatkan energi..”
Tidur adalah kumulatif, jika Anda kehilangan tidur satu hari, Anda akan merasa kantuk di hari berikutnya. Jika Anda melewatkan hari tidur cukup beberapa waktu, berarti terjadi sebuah ‘defisit tidur’, yang akan merusak berikut:
- waktu reaksi terhadap sesuatu
- pengambilan keputusan
- pengolahan informasi
- memori jangka pendek
- kinerja
- motivasi
- kewaspadaan
- kesabaran
- Orang lelah juga mengalami kemurungan lebih, perilaku agresif, kejenuhan dan stres.
Tidur siang Versus Kopi
Tidur sebentar lebih baik daripada meminum secangkir kopi? Ya, Mednick mengatakan, karena kafein dapat menurunkan kinerja memori. Jadi, Anda mungkin merasa lebih ‘terkoneksi’, tetapi Anda juga rentan untuk membuat lebih banyak kesalahan.
Manfaat Tidur Siang Sebentar Bagi Kesehatan
Manfaat Tidur Siang Sebentar Bagi Kesehatan
-
Meningkatkan fungsi otak
Panjang dari tidur siang Anda dan jenis tidur Anda membantu meningkatkan fungsi otak. 20 menit tidur siang – kadang-kadang disebut tahap 2 tidur – baik untuk kewaspadaan dan syaraf motorik untuk belajar keterampilan seperti mengetik dan bermain piano.
-
Meningkatkan kreatifitas
Apa yang terjadi jika Anda tidur siang selama lebih dari 20 menit? Penelitian menunjukkan tidur siang lagi membantu meningkatkan memori dan meningkatkan kreativitas. Tidur gelombang lambat – tidur siang selama kurang lebih 30 sampai 60 menit. ini baik untuk pengambilan keputusan keterampilan, seperti menghafal kosakata atau mengingat arah.
Pada rapid eye movement atau tidur REM, biasanya 60 sampai 90 menit tidur siang. memainkan peran kunci dalam membuat koneksi baru di otak dan memecahkan masalah kreatif.
-
Meningkatkan produktifitas
Sebuah istirahat pendek bisa meningkatkan produktivitas. Sebagai peneliti di University of Pennsylvania menemukan, orang-orang lebih mampu memecahkan masalah matematika setelah istirahat singkat.
Sebuah studi baru oleh para peneliti Harvard menemukan bahwa tidur siang 60-90 menit memiliki manfaat serupa dengan tidur malam hari. dan ternyata menggabungkan tidur malam dengan tidur siang memunculkan efek dua kali lebih besar.
Tidur semalam penuh sebelum mengemudi adalah ideal, dan tidur siang singkat sebelum mengemudi dapat mengurangi risiko seseorang memiliki sebuah kecelakaan karena mengantuk. Ahli tidur juga merekomendasikan bahwa jika Anda merasa mengantuk saat mengemudi. Anda harus segera mencari tempat istirahat, minum minuman berkafein dan mengambil tidur siang 20 menit.
Perlu diketahui bahwa cukup tidur secara teratur adalah cara terbaik untuk tetap waspada dan merasakan yang terbaik Anda. Tidur sebentar dapat menjadi keajaiban bagi stamina mental dan fisik.
Manfaat Tidur Siang Sebentar bagi Tubuh
Cara Tidur Siang yang Baik dan Berkualitas
Tidur siang secara teratur dapat mengurangi stres dan bahkan menurunkan risiko penyakit jantung. data ini menurut penelitian dari Harvard School of Public Health dan University of Athens Medical School di Yunani. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kekuatan tidur siang, ikuti tips cepat dari pakar tidur Sara C Mednick, PhD:
-
Lakukan tidur siang secara reguler
Jaga jadwal tidur yang teratur. Baiknya tidur antara pukul 13:00-03:00. Ada pro dan kontra untuk setiap panjang tidur, tetapi jika Anda hanya memiliki 15 menit untuk istirahat, maka lakukanlah!
Jika Anda bisa tidur siang, Anda dapat menyelesaikan sebuah siklus tidur keseluruhan, bahkan jika memang kurang tidur di malam hari. Jika Anda hanya memiliki 5 menit saja, tutup saja mata Anda, bahkan istirahat sejenak memiliki manfaat mengurangi stres dan membantu Anda bersantai sedikit. ini dapat memberikan Anda lebih banyak energi untuk menyelesaikan tugas harian Anda.
Manfaat Tidur Siang Sebentar untuk Kesehatan Tubuh
-
Tidurlah walau hanya sebentar
Atur ponsel Anda alarm selama 30 menit atau kurang jika Anda tidak ingin bangun dengan kepala pusing.
-
Pergi ke tempat yang gelap
Tidur siang di kamar gelap atau memakai masker mata.Menghalangi cahaya membantu Anda membuat tertidur lebih cepat.
-
Tetap hangat
Ambil selimut terdekat untuk menempatkan lebih dari Anda karena suhu tubuh Anda turun saat Anda tidur.
Biasanya anak-anak kecil tidur siang di sore hari, tetapi ketika dewasa tidak biasa tidur siang. Penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membuat diri Anda lebih waspada, stress berkurang. Ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif dengan tidur siang.
Mitos tidur siang memiliki membuat malas adalah salah. Tidur siang sebenarnya normal, perilaku sehat, respons alami terhadap irama tubuh manusia. Harry S. Truman Winston Churchill, Albert Einstein dan John F. Kennedy, terbiasa dengan tidur siang mereka.
Tapi tidur siang, perlu dicatat, tidak untuk semua orang. Sekitar setengah penduduk, untuk alasan yang misterius, hanya tidak dapat mengambil tidur sebentar. Jika mereka melakukannya, mereka bangun dengan kepala pusing dan mudah marah. Penderita insomnia juga harus menghindari tertidur pada sore hari.
